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viernes, 25 de octubre de 2013

¿CORRER O ANDAR EN BICICLETA?

¿Correr o andar en bicicleta? ¿Cuál te conviene más?

iStock_000017115274XSmall_SpanicTanto correr como andar en bicicleta son magníficas formas de ejercicio: ambas nos mantienen en movimiento y son en sí actividades aeróbicas que mejoran la función cardiovascular y ayudan a perder peso. Pero ¿cómo puedes decidir cuál es mejor para ti?

INESTABILIDAD ANTERIOR DE HOMBRO

Inestabilidad anterior de hombro

Una encuesta realizada en los Estados Unidos ha revelado que 45 millones de personas realizan entrenamiento con pesas con regularidad(1). De hecho, se estimó que casi el 20% de adultos entre los 18 y los 65 años lo practican de dos a tres veces a la semana(1). El entrenamiento con pesas se recomienda tanto para fines deportivos, como mejorar la fuerza y el rendimiento, como para fines médicos, en determinadas fases de una lesión(2,3,4). Además se resaltan la cantidad de beneficios que provoca a todos lo niveles en nuestro organismo. Sin embargo, si hablamos del complejo articular del hombro, estos beneficios conllevan un riesgo.

martes, 22 de octubre de 2013

PROGRAMA PARA EMPEZAR A CORRER


Si aún no has iniciado tu entrenamiento, ¡llegó la hora de moverse! Aquí va un sencillo plan de trabajo de 3 días semanales durante 12 semanas para novatos que no tengan contraindicaciones* para el ejercicio aeróbico y que se quieran iniciar de una forma coherente en la carrera. Eso sí, empezamos andando.
Fase 1: semanas 1 y 2 Repetir 3 días a la semana el siguiente entrenamiento con al menos un día de descanso entre sesiones:
45 minutos de marcha rápida por terreno llano a un ritmo que permita fácilmente terminar la sesión. Recuerda andar lo suficientemente rápido como para que se altere tu respiración de forma que te cueste un poco mantener una conversación.
Se pasa a la fase siguiente si el trabajo propuesto hasta el momento se completa con facilidad.