Si aún no has iniciado tu
entrenamiento, ¡llegó la hora de moverse! Aquí va un sencillo plan de
trabajo de 3 días semanales durante 12 semanas para novatos
que no tengan contraindicaciones* para el ejercicio aeróbico y que se
quieran iniciar de una forma coherente en la carrera. Eso
sí, empezamos andando.
Fase 1: semanas 1 y 2
Repetir 3 días a la semana el siguiente entrenamiento con al menos un día de descanso entre sesiones:
45 minutos de marcha rápida por terreno llano a un ritmo que permita fácilmente terminar la sesión.
Recuerda andar lo suficientemente rápido como para que se altere tu respiración de forma que te cueste un poco mantener una
conversación.
Se pasa a la fase siguiente si el trabajo propuesto hasta el momento se completa con facilidad.
Tanto
correr como andar en bicicleta son magníficas formas de ejercicio:
ambas nos mantienen en movimiento y son en sí actividades aeróbicas que
mejoran la función cardiovascular y ayudan a perder peso. Pero ¿cómo
puedes decidir cuál es mejor para ti?
