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martes, 22 de octubre de 2013

PROGRAMA PARA EMPEZAR A CORRER


Si aún no has iniciado tu entrenamiento, ¡llegó la hora de moverse! Aquí va un sencillo plan de trabajo de 3 días semanales durante 12 semanas para novatos que no tengan contraindicaciones* para el ejercicio aeróbico y que se quieran iniciar de una forma coherente en la carrera. Eso sí, empezamos andando.
Fase 1: semanas 1 y 2 Repetir 3 días a la semana el siguiente entrenamiento con al menos un día de descanso entre sesiones:
45 minutos de marcha rápida por terreno llano a un ritmo que permita fácilmente terminar la sesión. Recuerda andar lo suficientemente rápido como para que se altere tu respiración de forma que te cueste un poco mantener una conversación.
Se pasa a la fase siguiente si el trabajo propuesto hasta el momento se completa con facilidad.


http://blogs.elpais.com/los-pies-de-bikila/2013/10/un-plan-de-trabajo-para-novatos.html

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