ENTRENAMIENTO CON TRX

Aquí puedes ver 70 ejercicios muy interesantes de TRX. Sacarás muchas ideas para ponerte en forma con esta nueva técnica.
El parque es el recinto ideal para ponerte en forma.

EJERCICIO Y SISTEMA INMUNE

Toda persona que realice entrenamiento físico de alta intensidad, ya sea a nivel profesional o aficionado, puede experimentar un ‘bajón’ inmunológico cuando somete a su cuerpo a un gran estrés (volúmenes e intensidades superiores a los habituales de forma prolongada). A veces ocurre cuando queremos ganar fuerza, volumen, velocidad o cualquier otro aspecto demasiado deprisa, es lo que solemos denominar sobreentrenamiento.

¿CORRER O ANDAR EN BICICLETA?

¿Correr o andar en bicicleta? ¿Cuál te conviene más?

por Doctora Aliza • 07 de octubre de 2013

Publicado en: Ejercicio

Tanto correr como andar en bicicleta son magníficas formas de ejercicio: ambas nos mantienen en movimiento y son en sí actividades aeróbicas que mejoran la función cardiovascular y ayudan a perder peso. Pero ¿cómo puedes decidir cuál es mejor para ti?

Inestabilidad anterior de hombro

Por Rafael Quintana Fernández el 10/24/13 - 3

Una encuesta realizada en los Estados Unidos ha revelado que 45 millones de personas realizan entrenamiento con pesas con regularidad(1). De hecho, se estimó que casi el 20% de adultos entre los 18 y los 65 años lo practican de dos a tres veces a la semana(1). El entrenamiento con pesas se recomienda tanto para fines deportivos, como mejorar la fuerza y el rendimiento, como para fines médicos, en determinadas fases de una lesión(2,3,4). Además se resaltan la cantidad de beneficios que provoca a todos lo niveles en nuestro organismo. Sin embargo, si hablamos del complejo articular del hombro, estos beneficios conllevan un riesgo.

PROGRAMA PARA EMPEZAR A CORRER

Si aún no has iniciado tu entrenamiento, ¡llegó la hora de moverse! Aquí va un sencillo plan de trabajo de 3 días semanales durante 12 semanas para novatos que no tengan contraindicaciones* para el ejercicio aeróbico y que se quieran iniciar de una forma coherente en la carrera. Eso sí, empezamos andando.
Fase 1: semanas 1 y 2 Repetir 3 días a la semana el siguiente entrenamiento con al menos un día de descanso entre sesiones:
45 minutos de marcha rápida por terreno llano a un ritmo que permita fácilmente terminar la sesión. Recuerda andar lo suficientemente rápido como para que se altere tu respiración de forma que te cueste un poco mantener una conversación.
Se pasa a la fase siguiente si el trabajo propuesto hasta el momento se completa con facilidad.

ENTREVISTA DE 30 PREGUNTAS CON ENTRENADOR PERSONAL

© D.R

“Entrenar no es un lujo, es una forma de vida”, afirma Mario Díez, entrenador personal y alma máter de Campoamor Sport Club.

Especializado en técnicas de gimnasia sueca (un método focalizado en entrenar todas las partes del cuerpo con el mínimo de aparatos y equipos), licenciado en educación física, personal trainer desde hace más de una década y devoto de las bondades que tiene el deporte desde que era un niño, Mario ha respondido a todas vuestras preguntas sobre fitness, dentro de nuestro encuentro digital sobre deporte enmarcado dentro del proyecto The Health Initiative Online.
Cómo llevar a cabo los abdominales, cuál es el entrenamiento más efectivo para luchar contra la celuitis, cómo ganar músculo a partir de lo 40, la efectividad de las plataformas vibratorias, cómo hacer ejercicio en casa con un simple silla y unas mancuernas, la importancia de alternar ejercicios... Durante más de una hora Mario Díez ha constatado los múltiples beneficios que tiene la práctica constante de deporte. Ya puedes leer todas las respuestas de esta encuentro sobre deporte y vida sana.

• 1. Buenas tardes, Me gustaría saber si la elíptica es buena para el corazón. Gracias,
  Sí, la elíptica, la bicicleta, el remo y la cinta son trabajos cardiovasculares y, por lo tanto, buenos para tu corazón ya que le hacen trabajar y bombear más sangre a todo tu cuerpo. El corazón es un músculo y hay que cuidarlo y la elíptica es un buen trabajo. Además no forzarás las rodillas.
  

Gimnasios al aire libre

TEXTO: MANUEL MENA 18/08/2011

Una mujer realiza actividades físicas en un aparato de gimnasia. Arriba, un grupo de chicos practica 'rugby' en el Parque Cruz Conde. Abajo, personas paseando.

Edición en PDF

Esta noticia pertenece a la edición en papel de Diario Córdoba.

Los parques cuentan con una serie de aparatos que emulan la maquinaria existente en los centros deportivos y sirven para cuidar el cuerpo con entrenamientos cardiovasculares y otros que ejercitan las articulaciones
En los parques de Córdoba pueden verse todas las mañanas, desde bien temprano, a centenares de deportistas de todas las edades que salen a disfrutar de la naturaleza mientras hacen ejercicio. El entorno urbano de la ciudad no estaría totalmente completo sin la existencia de estas zonas verdes en las que las personas pueden encontrar un refugio para el descanso, la recreación y el deporte en una red que abarca dentro de la capital varios parques de extensas dimensiones.

GRUPOS

En el parque Amate es habitual ver a personas solas andando, corriendo o paseando. Igualmente es habitual ver a grupos de personas, sea en parejas o grupos más numerosos que desarrollan sus actividades de forma compartida. Amigos, familias, vecinos o compañeros de trabajo quedan para pasear, trotar o hacer ejercicios. Lo importante es que la persona se sienta bien, sea de forma individual o integrada en algún grupo. Los defensores del grupo sugieren que se pasa mejor si compartes tu tiempo y actividad en compañia de otras personas.  Además de hacer tu actividad compartes con otras personas tus inquietudes, tus objetivos, tus formas de hacer la actividad, aprendes de otros mas veteranos, te contagias de la vitalidad de los más jóvenes, te animan en caso de desfallecimiento fisico o emocional, etc.En cambio los defensores del paseo o trote individual defienden el lema "Yo voy a mi aire" y no quiero compromisos con nadie. También es muy saludable e interesante. Reflexionan en silencio, meditan, se organizan individualmente, no se comprometen con otros en horarios, intensidad o frecuencia de la actividad o simplemente estan mejor solos porque así les lo creen conveniente.Disfrutan de su propia intimidad.